疫情反复之下，要有“反内耗”体质-世界杯怎么买球

（图片来源：摄图网）

作者|张丽俊 来源|张丽俊(id：zhanglijuncherry)

导语：疫情之下，大家容易陷入情绪内耗中，如何反内耗？以下是我们的几个建议，一起探讨。

每面临一次危机，大家的心态都有很大的变化，有时候在社交平台上，会看到类似这样的声音：

早上一起来，刷手机，看到一些新闻，心态就崩了，一整天什么也不想干。

的确，外部环境对我们的生活影响太大了，仿佛生活失去了掌控感，也让我们越来越焦虑。

当危机到来时，我们要承认现实的存在，比如疫情给我们的生活带来了影响，并且给我们心理带来了危机。

当接受了这一现实，比陷入内耗更重要的，是要思考，接下来该怎么办。

一、日常储备一些物资

当我们有了一个正确的心态，养成储备的习惯是非常有必要的，尤其是在疫情期间。

这个世界上没有什么是稳定性的，越大的城市越依赖市场，一旦被切断，就会遇到困境。所以在还来得及的时候，可以适当为自己准备一些必需品。

食品

米面油、肉蛋奶、都有必要囤一些。

蔬菜用不着大量囤，因为能存放的时间较短。

肉和海鲜可以买一些，放在冷冻层保存周期相对较长。

冰箱的容量是有限的，装不下太多食材。所以一定要买一些常温下可以长时间存放的食物。

如果小区被封，补充蛋白质很重要。相对而言性价比最高也最能放的东西是蛋白粉，它的蛋白质含量可以高达80%以上，是鸡蛋的5-6倍，可适当囤积。

药品

药品和补剂也必不可少，绿叶菜容易变质，到后面如果买不到绿叶菜的话容易引发便秘、口腔溃疡等病症。囤一些维生素片、益生菌、纤维素，关键时候能发挥作用。

封控的时候买药过程比较艰难，建议家里常备一些药品。特别是慢性病需要长期吃药的人，做到有备无患。

日用品

从上海封城事件来看，封控以后全城的运力主要是在食品上，日用品购买难度较高。因此可以囤一点，避免用时紧张。

更详细的储备物资清单，在网络上可以搜索到很多。

我们无法避免所有的风险，但对可预见性的风险可以加以防备。

二、每天都要运动

最近“刘畊宏女孩儿”成为了热门现象，短短一个月，刘畊宏抖音涨粉3000万。一方面是国家大力发展健身规划，平台扶持健身赛道，另一方面也可说明大家对健身越来越重视。

是的，我们每一天都需要保持一定的运动量，运动能让我们身体健康，也能帮助我们抑郁不良感觉和情绪。

身体是革命的本钱，每一个人拼到最后都是体力活，职业生涯能不能走得远也是体力活，职业成就的高低拼到最后也是体力活。为什么？你身体不好以后，你的脑子也不好使了，身体不好之后，心力也会憔悴。

我有一个朋友，之前是一个上市公司的董事长，以前气场非常强大，是雷厉风行的一个人。但后来生病了，摘除了胆的一部分，之后她整个人气魄没有了，做事情没有魄力了。这就是体力不行了，体力不行了，心力就会下降。

如果你的体力非常差，你的心力和脑力一定会受到影响。

所以我从内心深处，非常希望每一个人要养成良好的生活习惯，珍惜自己的身体，保持体力的充沛。

三、不断学习构建反脆弱系统

在迷茫的时候，我们可以选择一些有意义的事情。

读书和赚钱，是人生最好的修行。前者让人不惑，后者让人有尊严。

如何赚钱？能为他人提供价值，钱就会找上你。

所以要通过学习来提高自己的职业技能，当能力强了，才有反脆弱性，能对冲一部分风险。

因此可以从现在开始，系统性掌握一门未来用得着的学科，或者让自己在专业上有所精进。

当忙碌起来，看到自己的成长，就会觉得生活是充实的。

这也是在构建自己的反脆弱系统，当你有不可替代性，你的抗风险能力才会强。

疫情之后，可能还会面临着别的危机，危机是常态，要有心理准备，更要有实际行动。

四、正向的社交

正向的社交也非常重要，阿德勒心理学中有一个观点认为：人的烦恼大多来自于人际关系。

确实，人际关系正是我们人生中无法逃避的苦恼。

而人与人之间也容易发生冲突，原因是背后的立场和利益不同。

因此，在这段时间，尽量选择和志同道合的朋友进行交往。

网络上的信息和观点大多是有偏差的，利益、立场往往决定了观点，人与人意见相左是常态，在当前的互联网语境下，要做到克制纠正他人的欲望。

每个人的情绪都是有价值的，有的人提供的情绪价值正能量很高，他们的情绪会给你正向的引导，他们讲出的话会让你茅塞顿开。

反之，有的人情绪会不太稳定，经常有一些负能量的输出，会让你觉得和他们在一起容易情绪波动很大，而且是向下的波动。

所以尽量选择和情绪价值高的人一起相处，获得正向的力量。

五、整理房间做减法

即便很忙，也要抽出一部分时间整理房间。

有神经系统学研究人员利用功能性磁控共振成像技术和其他生理测量发现，整洁的居家和工作环境，能够提高专注力、处理信息的能力，并且提高工作效率。

而杂乱的场所，更容易使人焦虑，影响心情和专注力，还会让人思维混乱、效率低下。

事实上，一个整洁明亮的环境也会反过来给你好的心情、和活跃的思维。

曾国藩曾认为，看一个家庭的兴衰，只需要看他家堂前的竹子就知道了。

如果不再打理竹子，就意味着放弃了对家庭整洁的关注，也意味着放弃了为美好生活奋斗的自律能力。

整理房间，其实也是在精简自己的生活，我每次整理房间，都会清除掉对于人生无意义的一些东西，给自己做减法。

什么是成长？就是给生命做加法。但一个人的强大，是从做减法开始的，学会断舍离，享受简洁的人生。

六、养成写tdl（to-do list）的习惯

很多时候，之所以焦虑，是因为想同时做很多事，又想立即看到效果。

当你想要做的事情太多，你可能就什么都不想干了，这样容易进入情绪的内耗。

因此，为了更有效率，工作有条理，可以用一个我在管理工坊中教给大家的工具tdl。

tdl是管理工坊中非常重要的一个工具，具体该怎么写，在管理工坊中都有详细的讲解，而且还有大量的训练，让你用好它。

tdl能帮助你规划时间，合理地做事。我每一天都写tdl，解决那些最重要的事。

tdl有三个核心点：通盘思考、要事当先、想不透的事情持续想。

正如俗话“将军赶路，不追小兔”，通过tdl，能帮助你集中时间做最重要的事情，当事情减少，也会减少你的恐惧心理，削弱内耗。

危机之下，感到内耗怎么办?以上就是我对抗内耗的方法，首先是如如不动，提高自己的定力，更关键的是顺时而动，积极行动起来，帮助我们走出困境。

编者按：本文转载自微信公众号：张丽俊(id：zhanglijuncherry)，作者：张丽俊